Savais-tu que visualiser ou imaginer quelque chose de relaxant te permet de détendre tes muscles et d’arrêter de penser aux choses qui te préoccupent.
Cela peut t’aider à te déconnecter.
La visualisation a toujours été considérée comme un puissant outil par de nombreuses cultures.
Des Indiens Navajos jusqu’à l’Egypte ancienne en passant par les Grecs, Aristote et Hippocrate, … Tous pensaient que les images négatives pouvaient causer des maladies tandis que les images positives aidaient à guérir.
Quoi qu’on en dise, les images sont le langage que l’esprit utilise pour communiquer avec le corps.
L’esprit fonctionne à partir d’images (tes souvenirs sont d’ailleurs stockés dans ta mémoire sous forme d’images, de sons, de sensations, …).
Fais le test toi-même :
- Imagine que tu tiens en main un citron bien mûr.
- Tu peux certainement sentir sa texture, observer sa peau jaune et brillante.
- Imagine maintenant que tu le coupes en deux.
- Le jus gicle et l’odeur du citron se répand partout.
- Maintenant croque dedans et savoure le goût acide du jus qui remplit ta bouche.
Comment réagit ton corps face à cette visualisation ?
Ta bouche produit de la salive n’est-ce pas ?
C’est la preuve que les visualisations ont un impact sur toi et qu’elles peuvent t’être d’une grande aide à certains moments.
Qu’est-ce que la visualisation positive ?
La visualisation positive est une technique notamment utilisée par les sportifs de haut niveau pour se préparer lors de compétitions, gérer leur stress, garder leur motivation sur le long terme et dépasser leurs appréhensions et leurs peurs.
Cette technique est aussi utilisée en développement personnel pour n’importe quelle situation de vie.
En effet, en visualisant de façon positive un événement, on peut le vivre de manière plus confiante et détendue en renforçant son côté positif.
C’est pareil pour les qualités, on peut les renforcer positivement et augmenter ainsi notre confiance en nous tout en étant moins stressé grâce à la visualisation positive.
En quoi consiste la visualisation positive ?
Elle consiste à se représenter mentalement une situation et à ressentir toutes les émotions et les sensations qui y sont associées.
On utilise donc ici tous nos sens :
- visuel : on se représente mentalement la situation, les personnages, le décor, le lieu où cela se passe, …
- auditif : on entend les bruits environnants, les mots prononcés lors d’une conversation, les oiseaux qui chantent au loin, le vent qui souffle, …
- kinesthésique : on sent la chaleur de l’air ou au contraire sa froideur sur notre peau, la pression des mains et du corps d’une personne qui nous sert dans ses bras, la douceur du touché d’une chemise en soie sur notre peau, …
- olfactif : on sent l’odeur du chocolat chaud, les parfums des fleurs, la douce odeur de l’herbe fraîchement coupée, …
- gustatif : on a, en bouche, le goût du plat que l’on se voit occupé à manger, la douceur du chocolat qui fond dans notre langue ou encore l’amertume d’un citron dans lequel on vient de croquer à pleine dent, …
La visualisation positive est un outil puissant qui a des effets physiques.
Visualiser efficacement demande de l’entrainement et s’apprend petit à petit.
N’essaye pas d’avoir directement des résultats fulgurants !
Va à ton rythme, pas à pas, à la découverte de cet outil puissant.
Tu as tout le temps devant toi pour apprendre à ressentir de plus en plus fort ses effets dans ton corps physique et en tirer ainsi ses meilleurs bienfaits.
Te presser ne servirait qu’à passer à côté de tes potentialités et ce serait dommage.
Pas de panique donc si tu prends du temps pour y arriver, tu le fais pour toi et toi seul.
Laisses-toi le temps d’apprendre et de profiter, sois indulgent envers toi-même pour te voir progresser au fur et à mesure des séances.
Tu en seras encore plus heureux par la suite au vu de ta progression 🙂 N’abandonne pas … Persévère … Pour toi 🙂
Les étapes d’une séance de visualisation positive.
Je te conseille de lire une première fois l’entièreté des étapes avant de te lancer dans ta première visualisation.
1) Le calme :
Tu vas choisir un endroit calme, où tu pourras être tranquille et ne serras pas dérangé pendant maximum 20 minutes.
Eloigne toute source de distraction (téléphone fixe, gsm, radio, tv, musique, enfants et conjoint ;-), débranche la sonnette de ton habitation si tu peux le faire, …).
Installe-toi confortablement, idéalement sur une chaise ou un fauteuil. On évite le lit … Trop de risque de s’y endormir 😉
Commence par te centrer sur ta respiration, respire calmement :
- inspire en comptant doucement dans ta tête jusque 5
- expire en comptant doucement dans ta tête jusque 5
Quand tu sens que tu es bien calme (en général après 3 à 5 respirations complètes), passe à l’étape suivante.
2) La situation :
Choisis une situation positive en rapport avec ce que tu as envie de travailler maintenant. Par exemple, le lieux de tes prochaines vacances au soleil, ta future thalasso avec ton chéri ou ta chérie, ta situation financière idéale pour toi, ta santé parfaite, etc
Ferme les yeux et concentre-toi sur l’aspect visuel de la situation.
Essaye de voir la scène comme si tu la regardais dans un film à la télévision.
Que vois-tu ? Quels bâtiments t’entourent ? Es-tu en ville ou à la campagne ? Dehors ou dans une pièce ? Que portes-tu comme vêtements ? Quelles couleurs dominent ? …
Prends le temps de bien regarder la situation sous tous les angles.
Ensuite, concentre-toi sur ce que tu entends quand tu vis cette situation.
Quels bruits t’entourent ? Parles-tu à quelqu’un ? Ecoutes-tu quelqu’un ? Entends-tu des sons au loin ?
Concentre-toi maintenant sur ce que tu sens.
Quelles odeurs humes-tu ? Certaines sont-elles plus fortes que d’autres ? Sont-elles agréables ou désagréables ?…
Laisse-toi t’imprégner de ces senteurs.
Observe tes sensations corporelles.
Ta peau frissonne-t-elle ? Sens-tu le vent qui balaie ton visage ? La sueur qui perle sur ta peau après un effort physique ou à cause de la chaleur environnante ? …
Concentre-toi sur le goût que la situation provoque en toi.
Goûtes-tu la douceur ou l’amertume ? la fraîcheur ou la chaleur d’une boisson ? L’acidité d’un met ? Le salé de l’apéritif ou le sucré du dessert ? …
Si tu arrives à ressentir certaines manifestations dans ton corps physique à ce moment et tout au long de l’exercice, c’est parfait 🙂
Si ce n’est pas le cas, ne panique pas !
Refais ton exercice à un autre moment de la journée si tu en as l’opportunité ou le lendemain.
Concentre-toi encore et ressens la situation comme si elle était réelle, comme si tu étais occupé à la vivre pour de “vrai” dans la réalité.
Ton cerveau ne fera pas la différence entre le réel et l’exercice de visualisation positive, il finira par te procurer les sensations positives dans ton corps comme si tu les vivais en réel et tu en tireras alors tous les bienfaits.
Encore une fois, cet exercice demande de l’entraînement, ne culpabilise pas si tu n’y arrives pas tout de suite, sois patient et indulgent avec toi-même.
Ce n’est pas une course contre la montre, c’est un apprentissage.
Comme tout apprentissage, cela demande du temps et de l’investissement personnel.
Alors persévère !!! Tu y arriveras 🙂
3) Le timing :
La visualisation positive ne demande pas beaucoup de temps.
Pas la peine d’y passer des heures, l’important étant d’arriver à ressentir, dans ton corps physique, ces ondes positives qui te boostent.
Cela demande quelques minutes, pour quelqu’un qui a un bon entraînement, à maximum 15-20 minutes.
Si après 20 minutes tu n’as toujours ressenti aucun bien-être dans ton corps physique, arrête et réessaye plus tard, dans des conditions optimales.
Mais comment profiter du pouvoir des images pour me déconnecter et me détendre ?
Voici la « recette » 😉 :
- enfile des vêtements confortables, tamise les lumières, assieds-toi ou allonge-toi, ferme les yeux et respire lentement
- imagine-toi devant un escalier. Observe chaque marche et sens comme ton corps et ton esprit sont en train de se détendre
- quand tu te sens décontracté, visualise un paysage (une plage, des montagnes,…), un lieu ou une scène que tu affectionnes particulièrement.
- Descends les escaliers et dirige-toi vers cet endroit
- profite des sensations de plaisir que cela te procure
- reste y le temps qu’il te convient
- ensuite, respire profondément plusieurs fois et imagine que tu remontes l’escalier pour retourner vers ton quotidien
- ouvre les yeux
- étire-toi
- et reprends tes activités
Essaie d’utiliser la même image chaque fois que tu cherches à te détendre grâce à cette technique.
Et si tu as besoin d’aide personnalisée pour appliquer la technique à ton vécu, c’est par ici 🙂
