Inspirez … Expirez … Inspirez … Expirez …
Oui, oui, oui, ça on connaît, Anne !
On le fait naturellement dès notre premier cri, jusqu’à notre dernier soupir, à raison d’environ 12 à 20 fois par minute à l’âge adulte.
Ce que l’on sait moins, c’est que la majorité des gens ventilent au lieu de respirer !
Si nous voulons que notre corps fonctionne de manière optimale, que l’énergie vitale qui est en nous atteigne tous nos organes et que nous en profitions au maximum, nous devons … Respirer !
Quelle est la différence entre ventiler et respirer me direz-vous ?
En bref :
- La respiration désigne à la fois les échanges gazeux (absorption de dioxygène et rejet de dioxyde de carbone) et la respiration cellulaire qui s’effectue au niveau de chacune de nos cellules (c’est-à-dire la dégradation du glucose, grâce au dioxygène que nous inspirons, qui nous permet d’obtenir de l’énergie. Les déchets de cette respiration cellulaire, dont notamment le dioxyde de carbone, sont alors rejetés, entre autre, lors de nos expirations) … C’est là que l’on voit mon côté prof de bio qui ressort 😉 Promis, je m’arrête là, je ne rentre pas plus dans les détails lolll
- La ventilation est l’action de créer un renouvellement de l’air. Elle concerne donc notre capacité à renouveler l’air de nos poumons pour nous permettre un apport constant en dioxygène.
Sous l’effet du stress, de nos émotions, du manque de temps pour soi, d’une mauvaise alimentation, etc, nous avons tendance à n’utiliser que le haut du corps, la cage thoracique, pour “respirer” comme on dit dans le langage courant.
Sauf qu’en faisant cela, nous ne respirons pas, nous ventilons !
Le souci c’est que nous créons ainsi :
- des tensions inhabituelles au niveau de nos vertèbres cervicales
- des maux de tête
- des risques de reflux gastrique
- des problèmes digestifs
- de ventre “noué”
- etc
Que faire pour sortir de ce système de ventilation ?
Prendre conscience d’un muscle que l’on oublie souvent et qui nous est pourtant d’une grande importance : le diaphragme.
En faisant travailler le diaphragme, on relance les fonctions essentielles de notre corps, telles que le système digestif par exemple, et on augmente notre niveau d’énergie.
Quelle est la solution pour augmenter votre énergie et optimiser le fonctionnement de votre corps en cessant de ventiler pour enfin… Respirer pleinement ?
La solution, c’est la respiration diaphragmatique !
On l’appelle aussi respiration abdominale, respiration profonde ou respiration ventrale.
Tous ces termes pour une seule et même chose … Et quelle chose !
Cette respiration va vous permettre :
- de détendre votre corps
- de réguler l’activité de vos intestins
- de calmer votre esprit
- de vous recentrer
- et bien d’autres chose encore !
Elle peut se pratiquer partout et dans n’importe quelle position : assis, couché, debout, au bureau, en faisant la vaisselle, le soir avant de vous endormir, dans une file d’attente, etc.
Elle vous est d’une grande aide si vous êtes stressé(e) ou si vos émotions vous envahissent.
Comment faire ?
Pour débuter, je vous conseille de commencer par réaliser l’exercice en étant allongé sur le dos, confortablement sur votre lit, les jambes tendues avec un coussin sous les genoux si vous avez une forte cambrure. Votre dos doit être plat.
Posez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
Inspirez par le nez et laissez doucement se gonfler votre ventre. Votre main posée dessus monte. Ne forcez pas.
Une fois au maximum de son gonflement, expirez doucement par le nez, votre ventre descend à fond et votre main suit le mouvement. Vous pouvez, pour aller plus loin, contracter vos abdominaux.
Lors de cet exercice, seul votre ventre doit bouger.
Votre main présente sur votre poitrine doit rester en place tout le temps, aussi bien à l’inspiration qu’à l’expiration.
Répétez l’exercice complet 3 à 12 fois.
Pratiquez des séries de 3, 6, 9 ou 12 respirations ventrales.
Ne forcez jamais, cette respiration doit être naturelle car c’est en fait celle que vous utilisez toutes les nuits dans votre sommeil !
Il ne vous reste plus qu’à l’utiliser consciemment dans votre journée pour augmenter votre bien-être.
Plus vous la pratiquerez, plus elle deviendra facile.
Au fil du temps, vous en ferez un réflexe qui deviendra inconscient … Pour votre plus grand bénéfice 🙂
Les principaux bienfaits de la respiration diaphragmatique :
- elle relaxe
- elle calme
- elle stimule la circulation sanguine
- elle alimente mieux notre coeur
- elle assure une meilleure oxygénation de chaque cellule, de chaque organe
- elle décongestionne notre foie
- elle optimise le fonctionnement de notre vésicule biliaire
- elle tonifie notre rate, notre pancréas, notre estomac et notre tube digestif
- elle aide à une meilleure digestion de nos aliments
- elle débloque notre plexus solaire
- elle nous aide à mieux gérer nos émotions
- elle nous permet de nous recentrer
- elle augmente notre confiance en nous
- elle augmente notre énergie
- et la liste n’est pas exhaustive !
Alors n’attendez plus … Ne ventilez plus … Respirez !!! … Et profitez de tous les bienfaits de la respiration 🙂
Cliquez ici si vous souhaitez découvrir une autre astuce pour retrouver votre calme rapidement 🙂
Recherches utilisées pour trouver cet article :difference entre respirer et ventiler, ne ventilez plus respirez
