Tu as déjà certainement entendu parler de la méditation, cet art de savoir être présent à chaque instant.
Je te propose une première approche de cette technique 😁
Prends 5 minutes par jour …. Et oui, juste 5 minutes, c’est suffisant, pas plus … Même si tu peux en faire plus si tu en as envie bien sûr 🙂
C’est scientifiquement prouvé, la méditation est l’un des antistress les plus efficaces.
Accessible à tous, elle ne demande qu’un peu de régularité pour dispenser ses bienfaits :
- ramener le taux de stress à la normale
- clarifier l’esprit
- détendre les muscles
- ralentir le rythme cardiaque
- abaisser la tension artérielle
- réduire l’anxiété mentale
- accroître la concentration
- apaiser les douleurs
- apaiser les émotions
Mais qu’est-ce que « méditer » veut dire concrètement ?
En fait, méditer consiste simplement à
- calmer sa respiration
- détendre son corps
- et canaliser son attention de manière consciente
Il y a 2500 ans, Bouddha a codifié la pratique de la méditation assise et voici les 4 conseils dont tu dois tenir compte pour bien démarrer :
- ta respiration doit être régulière
- ton dos doit être bien droit
- tes yeux mi-clos
- ton attention se porte sur le va-et-vient de tes pensées
Comment débuter correctement la méditation ?
Commence par te placer dans un endroit calme et coupe toute source de perturbation (téléphone, sonnette, enfants, etc).
Assis au sol ou sur une chaise, ta colonne vertébrale est dépliée, légèrement cambrée, et tes épaules sont relâchées.
Place-toi dans une position confortable qui privilégie une posture où ton dos sera droit et détendu.
Ton menton rentre légèrement pour relâcher ta nuque.
Tes mains sont posées sur tes cuisses, paumes vers le ciel.
Laisse ensuite ton regard se poser sur le sol devant toi, il le fera de lui-même en se fixant à un endroit précis, laisse-le faire. Cela oblige ton acuité visuelle à se relâcher et cela détend ton système visuel.
Tes yeux sont mi-clos et ton regard « tombe » à environ un mètre cinquante devant toi.
Pose maintenant simplement ton attention sur l’air qui entre et qui sort par ton nez.
Ne te crispe pas !
Dès que tu sens une tension, une pensée qui vient te perturber, reviens à l’air qui va et vient.
Tu peux codifier cela par un battement de cil qui te ramène immédiatement à la concentration, abaisse de nouveau ton regard, souffle très longuement, assoupli ton cou. N’hésite pas à redresser ta posture si tu as mal au dos, aux genoux.
Respire amplement, régulièrement, par ton nez.
Expire longuement, puis enchaîne avec une inspiration douce et profonde.
Ferme les yeux pour mieux ressentir la circulation de l’air.
Pour vider ton esprit, tu peux compter mentalement jusque 10 pour chaque respiration (5 pour l’inspiration et 5 pour l’expiration).
Chaque fois que tu te sens distrait ou bien mentalement encombré, recommence le compte pour arriver à 10.
Une fois ta respiration stabilisée, laisse simplement tes pensées et tes émotions passer. C’est le meilleur moyen de les neutraliser.
Si elles se font trop insistantes, compte tes inspirations et expirations jusque 10 🙂
Et voilà … Tu médites ! 🙂
Quand méditer ?
Tu peux méditer quand tu veux … Même en mangeant !
Pour tirer les meilleurs bénéfices de cette pratique, l’idéal est de faire de la méditation un rendez-vous régulier, au quotidien et à heure fixe.
Le matin, au lever, elle te permettra d’éclaircir ton esprit, d’aiguiser ta concentration et favorisera une bonne circulation de ton énergie vitale.
Le soir, avant de te coucher, elle évacuera tes tensions nerveuses et musculaires, apaisera ton esprit et te préparera à un sommeil de bonne qualité.
Combien de temps doit durer ma méditation ?
L’idéal est au moins un quart d’heure mais au début, 5 minutes par jour, c’est largement suffisant !
Tu passeras par des états de distraction, d’inconfort, d’agacement, d’agitation, etc.
Au départ, cet exercice peut être ressenti comme un effort mais c’est juste le temps de te réapproprier ton cerveau !
Tout cela est normal !
Ne te décourages pas.
Dis-toi simplement : « c’est difficile mais je choisis de continuer ».
Persévère !
Progressivement, ton corps se détendra, tes émotions et tes pensées se réguleront.
Si 5 minutes te semblent trop longues, commence déjà par 1, puis 3, puis 5, etc.
Tu dois aussi savoir que 5 minutes par jour valent mieux qu’une heure une fois par semaine.
La régularité de la pratique est importante pour que tu puisses obtenir et voir les résultats.
Et si tu sens que tu vas craquer … Rappelle-toi tous les bienfaits de ce petit exercice 😉
Alors c’est partiiiiiiii … Prends 5 minutes chaque jour pour clarifier et diminuer le flux de tes pensées parasites !
Les bienfaits de la méditation.
En plus des bienfaits déjà cités plus haut, à savoir :
- ramener ton taux de stress à la normale
- clarifier ton esprit
- détendre tes muscles
- ralentir ton rythme cardiaque
- abaisser ta tension artérielle
- réduire ton anxiété mentale
- accroître ta concentration
- apaiser tes douleurs
- apaiser tes émotions
La méditation va aussi :
- faire diminuer tes pensées encombrantes
- t’apporter du recul sur tes émotions
- mettre de l’huile dans tes mécanismes mentaux
L’espace de ta liberté intérieure va s’ouvrir et tes moments de calme et de sérénité vont se multiplier.
Alors … Persévère ! Le jeu en vaut la chandelle 😉
Belles méditations à toi 🙂
