Les situations de stress sont courantes dans la vie quotidienne. Nous sommes en mouvement perpétuel et nous nous énervons parfois assez rapidement.
Aujourd’hui, j’ai décidé de partager avec vous un petit truc qui va vous aider à vous calmer et à déstresser en peu de temps. Commençons par le début …
La respiration.
En théorie on dit que l’on peut rester 30 jours sans manger, 3 jours sans boire et … Seulement 3 minutes sans respirer ! Beaucoup d’éléments peuvent faire varier ces chiffres en pratique, bien évidemment, mais vous comprenez directement que notre respiration nous est vitale.
La respiration a la particularité d’être généralement inconsciente (lorsque nous dormons par exemple) et de pouvoir être également consciente. Dans ce dernier cas, nous pouvons alors en modifier son rythme, son amplitude, … et l’adapter à nos besoins pour, par exemple, accompagner un mouvement, chanter, se relaxer, …
Notre façon de respirer reflète notre état physique, mental et émotionnel, et influence l’ensemble de notre être.
Observer le déroulement de notre respiration nous permet de revenir au présent et de prendre conscience de l’ici et maintenant, de ce que nous vivons à l’instant présent.
Une respiration restreinte ou tendue, comme lorsque nous sommes énervé ou en colère, nous enferme dans nos propres limites alors qu’une respiration fluide et libre va favoriser notre ouverture au monde, notre détente, la vitalité de notre corps et de notre esprit, et calmer nos émotions.
L’exercice : compter ses respirations.
Lorsque vous vous sentez énervé(e) ou stressé(e) :
- fermez les yeux si vous le pouvez, si votre environnement le permet (cela facilite l’exercice)
- commencez par inspirer fortement et longuement, puis expirer fortement et longuement, trois fois de suite
- puis comptez silencieusement vos respirations : j’inspire/j’expire, 1, j’inspire/j’expire, 2, j’inspire/j’expire, 3, etc
Faites cet exercice de micro-méditation avec légèreté, comme un jeu et non comme une performance. Prenez juste contact avec votre respiration. En faisant cela, vous la mettez en conscience et vous vous calmerez rapidement 🙂
Lorsque vous comptez, n’essayez pas de changer le rythme de votre respiration. Observez simplement vos inspirations et vos expirations en les comptant tranquillement.
Si vous avez raté une respiration, parce qu’une pensée vous a accaparé par exemple, ce n’est pas grave, reprenez depuis le début.
Vous pouvez aussi réaliser cet exercice à n’importe quel moment de la journée, lorsque vous avez un moment de libre, le soir avant de vous endormir, … A votre guise 🙂
Dans un premier temps, essayez d’arriver jusque 10 et ensuite amusez-vous à augmenter progressivement jusque 20, 30, … 100 !
Je vous souhaite un excellent moment de calme, de détente et de zénitude 😉
Lisez aussi l’article « Comment débloquer facilement vos émotions négatives » ! Vous y trouverez un petit truc qui vous aidera à vous libérer de n’importe quelle émotions négative 🙂
Cet exercice vous a aidé, faites-en profiter d’autres personnes et partagez votre expérience dans les commentaires ci-dessous 🙂
Photos : auteur inconnu, dailymotion
Recherches utilisées pour trouver cet article :https://cotezen com/se-calmer-en-1-minute/#:~:text=Lexercice : compter ses respirations &text=commencez par inspirer fortement et jexpire, 3, etc, Destresser en 2 min, la respiration théorie zen, mouvement perpetuel destresse, se calmer en 1 min, se calmer en 5 minutes
